Czesc wszystkim mam 22 lata cwicze rok na silce wiem ze to za wczesnie ale chce juz wyprobowac na sobie dzialanie koksow:)Mam do dyspozycji 10 strzalow deki plus 10 omnadrenu chcialbym sie zapytac jak to brac i odblok potem zeby nie spadlo ze mnie.Dieta jest zapieta na ostatni guzik.Aha mam 177 cm wzrostu i waze 80 kg.Dzieki.
Narazie Mój trenig wyglądał tak 15 pompek 3 x 10 Przysiadów 3 x 12 Wyciskan Ciężarkami 10 pompek z kolan Aerobiczna 6 Weidera biegi Powinienem coś dołozyc poprawić czytałem inne tematy ale chciałem sie jeszcze dowiedziec. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła,Ładna Sylwetka Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] 90kg ;/ chce zredukowac do 80kg i mam na to 3 miesiace przed testem sprawnosciowym. wznowilem bieganie po przerwie zimowej, biegam 8km 4xtyg, do tego codziennie drazek.. dieta moja polega na tym ze zjem sniadanie, potem obiad ok.12.00 i do konca dnia juz nic nie jem.. mam przyklad z kolegi ktory biegajac i nie jedzac nic od poludnia schudl [...]
Witam, otóż ćwiczę sobie od parę chwil (okolo 30) i mimo czytania wszelakiej masy magazynów o BB, oraz pozyskania setek wykluczających się opinii stałych bywalców siłowni chciałbym zadać finalnie krótkie, aczkolwiek męczące mnie od dawna pytanie: Jakie suplementy uważacie za nieodzowne? Do tej pory obracałem się w kręgach gainerów, serwatek, [...]
Witam , zakupiłem niedawno atlas tytan 4 z obciążeniem 45 kg Mam 180 i 65 kg wagi , chciałbym jakaś dobra rozpiskę na treningi (masa) jak ktoś by mial czas i mógł by mi odpowiedzieć na moje pytanie z góry dziękuję Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty [...]
[...] zakupic Kreatyne z Carbo, ale nie wiem czy nie dorzucic do tego tauryny do transportu kretki. Gdzie nie gdzie pisze ze jak jest Carbo to Kreatyny nie trzeba, ale w takim przypadku nie wiem ile na jeden cykl kupic kg carbo. Treningi 4 razy w tygodniu, dieta jest :)I czy do tego styknie 400kaps kreatyny treca? pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
Chce zacząć ćwiczyć mam 25 lat 188 cm wzrostu, zależy mi na poprawie sylwetki szczególnie pleców gdyż mam lekkie skrzywienie i wytrzymałości mięśni. Jakim systemem powinienem ćwiczyć? Proszę o poradę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: poprawa sylwetki i wytrzymałości Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy [...]
[...] ok. 71kg Przy założeniu, że będe cwiczył od 3 do 4 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie to: Kalorie:3136 Węglowodany :431g Białko:117g Tłuszcze:105g stąd moje pytanie czy ułożona przeze mnie dieta jest odpowiednia do mojego celu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c51079b61c4a2ea920837928b1a3fc.jpg Zmieniony przez - pawelo7 w dniu 2014-02-26 16:20:52
[...] ( oral ) 6-12 ? czy 4-12 też może być ? do wina mam zakupione brawn tudca ( też można rozpisać jak to łykać z winem ) wiek 27 , cykl drugi/trzeci (wczesniej enan + deca , teraz leciała deka + susta ) waga 83 , zdrowy , tendencja do owłosienia i trądziku . dieta IF , carb cycling , białko 2 g na 1 kg masy ciała / tłuszcze w miare nisko
Witam wszystkich serdecznie.Zblizam sie do okresu,w ktorym bede 5 razy w tygodniu cwiczyl na macie bjj/judo.Poza dieta jakie suplementy moglibyscie mi polecic?Zczasow kiedy jeszcze cwiczylem troszke na silowni czyli z poprzednich wakacji :) mam jeszcze 4,500 kg Super Whey Gainera firmy Olimp.W tym momencie srodki finansowe jakie bede mogl [...]
witam mam 16 lat chciał bym się wziąść za kreatyne ale nie wiem czy to w moim wieku jest wskazaze i czy nie ma zadnych skutków ubocznych ? jak już czy ten produkt był by dobry ? http://www.allegro.pl/item607536983_olimp_creatine_300mc_kreatyna_wysylka_za_darmo.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: mała [...]
[...] czy jest to możliwe? Staram się jeść dużo więcej, ale pracuje i nie zawsze jest to możliwe. Wiadomo nie będe mówił kierownikowi co chwile, że idę jeść. Więc taka prawdziwa dieta z kurczakami, ryżem.... niestety odpada. I jeszcze jedno. Czy wykonując ćwiczenie P, mogę stopy zapierać o wypoczynek?. Gdy ćwiczę to podnoszą się one do góry, a tak [...]
Tak jak w temacie, mam 1300 PLN i wolną piwnicę. Chce se zrobić siłownię,ale nie bardzo wiem jaki sprzęt. Dodam,że piwnica za wielka nie jest i ma tylko 196cm wysokości. HELP Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Najpierw ACT, masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Mam 175 wzrostu 28 lat waze 65 kg Moja dieta to rano pierwszy posilek platki owsiane z rodzynkami ,po okolo godzinie szejk mega mas 4000 drugie sniadanie tunczyk w wodzie dwa jajka chlebek ryzowy i serek wiejski po okolo godzinie bcca obiad piers z kurczaka ryz i owoce pomiedzy nastepnym posilkiem szejk mega mas To wszystko w pracy wracam do domu [...]
[...] mam pytanie,otoz czestotliosc zastrzykow bedzie duza i czy beda jakies komplikacje tz. infekcje,otorbienia jezeli bede wbijal je naprzemian w barki?Czy na krotkim estrze tescia jest prawdopodobienstwo wystapienia gino?I czy srodki te w uzym stopniu obniza mi prace umyslowa chodzi o nauke i skupienie. Do tego oczywiscie dieta wysokobialkowa
[...] jakieś 4-5kg, czytałem o pozytywnych opiniach o Venomie i zastanawiam się czy połączenie thyro + Venom i ew. Karnityka będzie dobre? Czy dokupić do tego jakieś witaminy? Oczywiście trening będzie ułożony na redukcję, dieta niskotłuszczowa + biorę białko, zostało mi jeszcze niecałe 2kg, myślę że na 4-5 tyg cykl redukcyjny starczy :) Pozdrawiam
Chciałbym się spytać, czy konieczny jest odpoczynek? Tzn. chodzi mi o to, że robię sobie treningi w poniedziałek,środę,piątek i niedziele a we wtorek,czwartek i sobotę robię sobie odpoczynki cało dniowe. Wyczytałem że: -Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o [...]
Otoz spalilem miesnie brzucha cwiczylem brzuch bardzo intensywnie przez 6 miesiecy dzien w dzien i nie wiem co robic nie chca juz rosnac a zanikaja i sa coraz mniejsze i ulegly modelingowi. Co w takim przypadku powinienem zrobic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]
Witam. Mam 14 lat, chce chodzic na silownię, właściwie juz zaczynam xD, mam trenera w szkole. Raczej beda to treningi siłowe, ktore mają mnie wprawadzić w zawodowe podnoszenie ciężarów(zawody itp.) jednak te ćwiczenia zapewne glownie silowe wolnych ciężarach duże grupy mięsniowe są dosyć męczące, a po kilku latach napewno odbije sie to na zdrowiu, [...]
